نوفمبر 11, 2019
اخر تعديل : نوفمبر 11, 2019

التغذية السليمة أثناء الحمل

التغذية السليمة أثناء الحمل
بواسطة : ايناس ملكاوي
Share

تحافظ التغذية على سلامة الأم وجنينها خلال فترة الحمل، وتيسير الولادة وتمتع الطفل بالصحة والمعافاة خاليا من العلل والتشوهات؛ حيث أن التغذية السليمة والمدروسة تساعد الأم على بناء خلايا وعظام الجنين في فترة نموه، كما تحميها من الوعكات الصحية خلال أشهر الحمل وتقليل المتاعب المحتملة خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى منع حدوث الأنيميا “فقر الدم” وتقوية الجسم تمهيدًا للمرحلة القادمة وهي الولادة والإنجاب، كما أن التغذية السليمة تمنح الأم القدرة على تخزين الحليب لمرحلة الرضاعة الطبيعية لاحقًا.

وزن المرأة الحامل

إن اكتساب المرأة لعدد من الكيلوغرامات على وزنها الحقيقي خلال فترة الحمل يعتبر من الأمور الطبيعية، ويختلف مقدار الزيادة في الوزن تبعًا لوزن الأم الحقيقي قبل الحمل وحالتها الصحية، إلا أن زيادة الوزن خلال الحمل بمعدل يتراوح بين 11-15 كغم يعد المعدل الطبيعي والمطلوب خلال هذه الفترة، ولا ينصح بزيادة الوزن بمعدل كبير خلال الحمل لما له من تأثيرات خطيرة على الحامل كحدوث الولادة القيصرية أو تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو حدوث سكري الحمل أو الولادة المبكرة.

العناصر الغذائية اللازمة للحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى بعض العناصر الغذائية لضمان سلامة الحمل وهي كالتالي:

  • الكاليسيوم: وتحتاج يوميًا إلى 1200 ملجم، ويوجد الكاليسيوم في منتجات الألبان والأجبان والبيض والخضروات الورقية واللوز وعصير البرتقال.
  • البروتينات: وتحتاج إلى 70 غرام يوميًا، وتوجد في اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.
  • الزنك: وتحتاج إلى 15 ملجم يوميًا ويوجد في المحار والأرز البني وجنين القمح والأسماك والدواجن واللحوم والخوخ والزبيب والتمر والمشمش والحبوب الكاملة.
  • الحديد: وتحتاج إلى 30 ملجم يوميًا وتوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية الخضراء.
  • حمض الفوليك ب9: وتحتاج إلى 600 ميكروجرام وتوجد في الخضروات الورقية والهليون والحبوب الكاملة وعصير البرتقال.
  • فيتامين ب6: وتحتاج إلى 1.9ملجم ويوجد في بذور دوار الشمس والأفوكادو وجنين القمح واللحوم والفول السوداني والذرة.
  • فيتامين د: وتحتاج إلى 600 وحدة دولية.
  • فيتامين ج: وتحتاج إلى 85 ملجم يوميًا.
  • فيتامين أ: وتحتاج إلى 770 ميكروجرام يوميًا.

نصائح عامة لتغذية المرأة الحامل

  • الإبتعاد عن تناول المشروفات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة خلال الحمل واستبدالها بالعصائر الطبيعية والماء.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات والتي تساعد على الهضم السليم.
  • شرب كميات جيدة من الماء بوميًا لتجنب الإمساك والتورم الشديد.
  • تناول الأغذية الغنية بالحديد ولا مانع من تناولها كمكملات غذائية لزيادة الكمية اليومية منها لتجنب فقر الدم.
  • الحرص على تناول منتجات الألبان يوميًا لبناء عظام الطفل بالإضافة إلى تناول كميات جيدة من اللحوم والدواجن الغنية بالبروتين.
  • وجوب تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك لحماية الطفل من التشوهات.

 

المراجع:

1- 10 نصائح حول غذاء المراة الحامل. العين. روجع بتاريخ 10 نوفمبر 2019.
2- تغذية المرأة الحامل. وزارة الصحة. روجع بتاريخ 10 نوفمبر 2019.