فبراير 14, 2021
اخر تعديل : فبراير 14, 2021

خطوات لتغذية سليمة للطفل

خطوات لتغذية سليمة للطفل
بواسطة : Heba Mohammed
Share

خطوات لتغذية سليمة للطفل تغذية الطفل من أهم العوامل الأساسية لنموه بشكل صحي وسليم.. ومع زيادة سرعة الحياة وانشغال الوالدين قد يتم إهمال هذا الجانب فيتم الاعتماد على المأكولات السريعة غير الصحية والتي تؤثر بشكل سلبي وتسبب مشاكل صحية قد تستمر معهم مدى الحياة.

أهمية التغذية السليمة للأطفال

للأكل الصحي فوائد عديدة للأطفال، منها:

  • استقرار طاقتهم.
  • تحسين عقولهم.
  • تحسين مزاجهم.
  • يساعدهم في الحفاظ على وزن صحي.
  • يساعد في منع حالات الصحة العقلية والنفسية. كالاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على التغذية من أبسط الطرق وأهمها لمنع ظهور العديد من الأمراض المزمنة. كالسمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.

طريقة التغذية السليمة

هناك عدة طرق تحقق التغذية السليمة للطفل وتشجعه على اتباع حمية صحية تتناسب مع عمره وحالته الصحية، منها

البدء بوجبة الإفطار

يعتبر تناول وجبة فطور متوازنة مع البروتين طريقة رائعة ليبدأ طفلك يومه. يمكن للبروتين أن يساعدهم على شعورهم بالشبع لفترة أطول. حتى أنه يمكن أن يساعد المراهقين على إنقاص الوزن.

ولأن وقت الصباح قد يبدو مزدحمًا. جرب أحد هذه الخيارات لتناول وجبة فطور صحية أثناء التنقل:

  • شطيرة بيض على خبز القمح الكامل.
  • زبادي يوناني.
  • زبدة الفول السوداني على خبز محمص من الحبوب الكاملة.
  • بيض مسلوق وخبز محمص وتفاحة.

اجعل أوقات الوجبات أولوية في يومكم

يعد الجلوس على المائدة كعائلة جزءًا مهمًا في تكوين عادات غذائية صحية. لكن الأمر أكثر من مجرد تناول الطعام معًا. تعتبر أوقات الوجبات أيضًا فرصة لـ:

توفير الراحة لأطفالك. يزدهر الأطفال بالروتين. إن معرفة أنهم يتناولون العشاء أو الوجبات الأخرى مع أسرهم بانتظام يساعدهم على الشعور بالأمان.

تحدث مع أطفالك. أظهر الاهتمام بما يجري في حياتهم. أخبرهم بما يجري في حياتك. بناء علاقات أقوى بين أفراد عائلتك.

راقب عاداتهم الغذائية. يقضي الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون وقتًا أطول في تناول الطعام في المدرسة أو في منازل الأصدقاء. استخدم هذا الوقت لمشاهدة ماذا وكيف يأكلون. انظر إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتشجيع عادات أفضل.

كن قدوة لطفلك. إذا قمت بتحضير وتناول الأطعمة الصحية بنفسك ، فسوف يأكل طفلك طعامًا صحيًا أيضًا. تجنب الوسواس في حساب السعرات الحرارية. لا تتحدث بشكل سلبي عن نفسك. يمكن لطفلك أن يتبنى نفس الموقف. قد يؤدي ذلك إلى تطوير مشاكل في صورة الجسم أو ارتباطات سلبية بالطعام.

أشرك الأطفال في ما يخص تحضير الطعام

اطلب من أطفالك مساعدتك في التسوق لشراء البقالة واختيار الأطعمة لتناولها. علمهم كيفية قراءة الملصقات الغذائية حتى يعرفوا التغذية في الأطعمة التي يختارونها. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحضير وجبات الطعام وتحديد ما يأكلونه.

طريقة أخرى ممتعة لإشراك طفلك هي زراعة حديقة. إن زراعة بعض الفواكه والخضروات والأعشاب المفضلة لديك يمكن أن تعلم الأطفال دروسًا قيمة. إن زراعة طعامك والاهتمام به وحصاده أمر مُرضِي للكبار والصغار على حد سواء.

قم بتعديلات بسيطة للأطعمة الصحية

ليس عليك تغيير خطة الوجبة بالكامل. ابحث فقط عن بعض البدائل للعناصر غير الصحية في الثلاجة أو خزانة المؤن. ابدأ بإضافة المزيد ببطء حتى تتبنى خيارات غذائية صحية. تتضمن أمثلة التعديلات السهلة ما يلي:

  • استبدل حليب كامل الدسم بحليب قليل الدسم.
  • الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة.
  • المثلجات بعصائر طبيعية طازجة.
  • الزبدة بزيت الزيتون.
  • البطاطس المقلية بالبطاطس المخبوزة.

 تقليل السكر

يوجد السكر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. نحصل على كل السكر الذي نحتاجه من هذه الأطعمة.

إضافة المزيد من السكر في الأطعمة والمشروبات يزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية. وفي أسوأ الأحوال ، يمكن أن يساهم في فرط النشاط واضطرابات المزاج والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.

غالبًا ما يضاف السكر إلى الأطعمة التي لا نعتقد أنها تحتوي على سكر. وتشمل هذه الخبز والحساء المعلب أو الخضار والتوابل مثل الكاتشب والوجبات المجمدة والوجبات السريعة. ومن أجل صحة أفضل ، يجب تجنب أو تقليل كميات هذه الأطعمة التي نتناولها.

بعض النصائح الغذائية

لا تحظر الحلويات. منع أطفالك من تناول الكعك أو الحلوى قد يؤدي إلى رغبتهم النهمة فيهم، وعندما تتوفر لهم فإنهم سيميلون إلى الإفراط في تناولها. فقط اجعل هذه الأنواع من الأطعمة وجبة خاصة على فترات بدلاً من جزء منتظم من نظامهم الغذائي.

عدّل الوصفات. فمذاق العديد من الوصفات جيد مع إضافة سكر أقل. حاول تقليل كمية السكر المضاف بمقدار النصف.

تجنب المشروبات السكرية. يوصى بعدم تناول الأطفال أكثر من 12 جرامًا من السكر يوميًا (3 ملاعق صغيرة). ومع ذلك ، تحتوي علبة واحدة من الصودا العادية على 40 جرامًا (10 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف. يعد الاستغناء عن المشروبات الغازية والعصائر طريقة سهلة لتقليل السكر.

تناول المزيد من الفاكهة. الفاكهة بها الكثير من السكر الطبيعي. تناول المزيد لإشباع رغبتك الشديدة في تناول السكر. اصنع حلويات تتمحور حول الفاكهة. جرب عصير الفاكهة بدلاً من اللبن المخفوق.

أهمية شرب الماء في تغذية الطفل

  • يحافظ على درجة حرارة الجسم في الوضع الطبيعي.
  • يقوم بتزييت المفاصل والعمل كمخفف ضغط عليها.
  • يحمي النخاع الشوكي والأجهزة الأخرة الحساسة.
  • يتم التخلص من الفضلات عن طريق التبول والعرق وتفريغ الأمعاء.

الطبق الصحي المتوازن هو الوسيلة الأساسية للحفاظ على صحة أطفالنا ونموهم بشكل طبيعي دون مشاكل صحية أو نفسية.

 

المراجع:

1- تغذية الطفل. روجع بتاريخ 14 فبراير 2021.
2- Nutrition Tips for Kids. روجع بتاريخ 14 فبراير 2021.