نوفمبر 20, 2019
اخر تعديل : نوفمبر 20, 2019

طرق الإقلاع عن التدخين

طرق الإقلاع عن التدخين
بواسطة : ايناس ملكاوي
Share

يعتبر التدخين من أخطر العادات السيئة التي يدمن عليها الإنسان خلال حياته، كونه يتسبب بقتل ما يقارب 900 شخص كل ساعة حول العالم تبعًا للإحصائيات، فهو المسبب الأول لسرطان الرئة والجلطات القلبية وانسداد الشرايين والأوعية الدموية والسكتات الدماغية المفاجئة بالإضافة إلى إنخفاض القدرة الجنسية لدى الرجل حيث أنه من أهم أسباب العقم عند الرجال، ورغم الأخطار الجسيمة التي يسببها التدخين والمحاذير العالمية حول تبعاته إلا أنه يحظى بإقبال ملايين الناس حول العالم من الرجال والناس وحتى الأطفال في بعض الدول، وهذا يشكل مشكلة مجتمعية كبيرة لأن التدخين يؤثر على صحة الشخص وصحة المحيطين فيه كالزوجة والأطفال والبيئة أيضًا.

طرق الإقلاع عن التدخين

رغم معاناة المدخن الصعبة للإقلاع عن التدخين وشعوره الدائم والملح لتناول السجائر يوميًا إلا أنه يستطيع الإقلاع عن التدخين تدريجيًا للحفاظ على صحته وإنقاذ نفسه من المشاكل الصحية الخطيرة للتدخين ويمكن ذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

  • الابتعاد قدر الإمكان عن المثيرات أو المحفزات للتدخين: والتي تذكر المدخن بالسجائر، كالتواجد بالمقاهي العامة التي تتيح التدخين أو شرب كوب من القهوة أو الحفلات والمناسبات الإجتماعية التي يتواجد فيها المدخنون بكثرة، وكذلك تجنب الأجواء الضاغطة والعصبية التي تحفز على التدخين مع ضرورة تحديد المواقف المحفزة للتدخين لاستبدال السيجارة بعادة أخرى بنفس التوقيت، فمن أعتاد إشعال سيجارة خلال مكالمة هاتفية يمكنه الرسم بورقة وقلم خلال المكالمة لإلهائه عن السجائر.
  • استخدام بدائل النيكوتين مؤقتًا: إذ يمكن استخدام النيكوتين قصير الأمد مثل علكة أو أقراص النيكوتين أو لصقات النيكوتين أو المرذاذ “بخاخ النيكوتين” الذي يخفف من الشهوة الكبيرة والسريعة لإشعال السجائر، كما يمكن استخدام السجائر الإلكترونية التي اكتسحت الأسواق العالمية كبديل عن السجائر العادية أو بعض الأدوية المقاومة للتدخين بوصفة طبية.
  • تأخير السيجارة عن موعدها: حيث يجب على المدخن تأخير موعد أخذ السيجارة عند تذكرها لمدة عشر دقائق، واستغلال هذا الوقت لعمل عادة جديدة لنسيان وقت السيجارة كعمل هواية معينة أو المشي في حديقة عامة خالية من التدخين.
  • مضغ شيء لذيذ فور اشتهاء السيجارة: مثل قطعة من الحلوى أو حفنة من المكسرات أو بذور عباد الشمس أو نوع من الفواكه أو علكة خالية من السكر لإبعاد وقت التدخين.
  • عدم الإستسلام لمقولة “سيجارة واحدة فقط”: كنوع من خداع النفس بأنها السيجارة الوحيدة التي سيتناولها المدخن، وإنما هي خدعة كاذبة تجر خلفها السيجارة الثانية والثالثة ومن ثم العودة مجددًا إلى التدخين.
  • الإكثار من شرب الماء لحظة اشتهاء السيجارة لإشغال العقل عن وقتها.
  • تذكير النفس بالمنافع الصحية لترك التدخين والمضار الجسيمة لتناوله لحظة التفكير في العودة للتدخين.
  • ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط البدني وممارسة تمارين اليوغا والإسترخاء.

 

المراجع:

1- عشر نصائح شاملة للإقلاع عن التدخين نهائيا. الحرة. روجع بتاريخ 20 نوفمبر 2019.
2- 6 طرق مثبتة علميا للإقلاع عن التدخين. سي إن إن. روجع بتاريخ 20 نوفمبر 2019.
3- خمسة طرق للمساعدة في الإقلاعن عن التدخين. بي بي سي. روجع بتاريخ 20 نوفمبر 2019.