يناير 23, 2020
اخر تعديل : يناير 23, 2020

كيفية الوقاية من مرض القلب

كيفية الوقاية من مرض القلب
بواسطة : Mohammed alshalfi
Share

للوقاية من مرض القلب يجب الالتزام بتعليمات وأدوية الوقائية وهي: النظام الغذائي الصحي، الرياضة، الابتعاد عن التدخين والكحول ومعالجة الضغط والتوتر، جميعها عوامل تساعد في الوقاية من أمراض القلب لإن مرض القلب قد يؤدي  إلى الوفاة، وبرغم عدم القدرة على تغيير بعض عوامل الخطورة — مثل التاريخ الطبي العائلي أو الجنس (النوع) أو العمر — فثمة بعض الخطوات الأساسية للوقاية من أمراض القلب، والتي يمكن اتخاذها لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

الامتناع عن التدخين

  • إن التدخين أو استخدام التبغ من أيّ نوع يُعد أحد عوامل الخطر الكبيرة للإصابة بمرض القلب.
  • انه يضر بالقلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضييق الشرايين ، يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين في النهاية إلى أزمة قلبية.
  • يحل دخان السجائر محل بعض الأكسجين في الدم. وهذا يزيد ضغط الدم
  • النساء اللائي يدخن ويأخذن حبوب منع الحمل أكثر عرضة للإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية، لأن كليهما يمكن أن يزيد من خطر تجلط الدم.

ممارسة الرياضة

يمكن لبعض التمرين اليومي المنتظم تقليل خطر مرض القلب لديك. وعندما تجمع بين النشاط البدني والإجراءات أسلوب الحياة الأخرى مثل المحافظة على الوزن المثالي والعائد سيكون أعظم.

الأطعمة الصحية

  • تناول طعامًا صحيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تأكد من توفر نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة أن يساعدك في حماية قلبك. اعمل على تناول البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم واللحوم الخالية من الشحوم والأسماك كجزء من نظام غذائي صحي.
  • تجنب وجود الكثير من الملح والسكر في نظامك الغذائي.
  • إن تناول حصتين أو أكثر أسبوعيًا من بعض الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة، قد يقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب.

الوزن الصحي

يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بمرض القلب ومنها ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وداء السكري.

النوم الجيد

الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم خطر أعلى من السمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب. اجعل من النوم أولوية في حياتك. ضع جدولاً للنوم والتزم به عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم.

إدارة الضغط العصبي

يتعامل بعض الأفراد مع الضغط العصبي بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. يمكن تفريغ الضغط العصبي بنشاطات مثل النشاط البدني أو تمارين الاسترخاء أو التأمل .

إجراء فحوصات على الصحة بانتظام

يمكن لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول أن يؤديا إلى تلف القلب والأوعية الدموية. ولكن قد لا تعرف أنك مصاب بتلك الأمراض ما لم تخضع للاختبارات للكشف عنها.

  • ضغط الدم.
  • مستويات الكوليسترول.
  • فحص داء السكري.

المراجع:

1- استراتجية الوقاية من مرض القلب. طبيبي. روجع بتاريخ 1 يناير 2019م.
2- كيفية الوقاية من أمراض القلب. ويب طيب. روجع بتاريخ 1 يناير 2019م.
3- أمراض القلب.. الأسباب وطرق الوقاية. العين الإخبارية. روجع بتاريخ 1 يناير 2019م.