فبراير 15, 2020
اخر تعديل : فبراير 16, 2020

ما هي أسباب الخمول

ما هي أسباب الخمول
بواسطة : ايناس ملكاوي
Share

يشتكي العديد من الناس الشعور المتكرر بالخمول والتعب والنعاس في أحيانٍ كثيرة دون سبب مباشر لذلك، الأمر الذي يؤثر سلبًا على كفاءة الجسم في أداء وظائفه اليومية المعتادة والرغبة الملحة للنوم دون أدنى مجهود بدني، ومع استمرار هذه الحالة يصبح الجسم غير قادر على أداء أبسط الأعمال الروتينية وقد يضطره إلى خسارة عمله أو دراسته إذا لم يتم معالجة الأسباب التي أدت إلى هذا الخمول المزمن.

أسباب الخمول

  • الإدمان اليومي على شرب المنبهات والكافيين والإعتماد عليه للإستيقاظ صباحًا: حيث أن المبالغة في شرب القهوة مثلًا يؤدي إلى منع إفراز الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالنعاس ليلًا فيؤدي ذلك إلى تعدد اوقات الشعور بالنعاس والخمول خلال النهار، لذلك يجب ترك مدة 6 ساعات على الأقل بين تناول القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة وبين وقت النوم.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعدة أيام في الأسبوع: حيث أن الجلوس لفترة طويلة مع عدم الحركة يعود الجسم على الخمول بينما ممارسة الرياضة يوميًا ولو بشكل بسيط كرياضة المشي يساعد على بث روح النشاط والحيوية في الجسم.
  • الجفاف أو عدم شرب كميات كافية من المياه يوميًا على مدار النهار يسبب كثافة في الدم الأمر الذي يصعب وصول الغذاء والأوكسجين إلى الخلايا مما يسبب الشعور بالخمول والتعب.
  • الضغوطات النفسية والشعور المتكرر بالكآبة والقلق والتوتر والعصبية تستنزف طاقة الجسم العقلية والبدنية لذا قد تسبب الضغوط خمول الجسم وزيادة مقدار الشعور بالتعب.
  • الأنيميا “فقر الدم”: حيث أن تدني مستوى بعض المعادن كالحديد أو بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب1 ب6 ب12 وغيرها يسبب الشعور الدائم بالإرهاق والتعب.
  • عدم اتباع نظام غذائي متوازن: حيث أن تجاهل الأغذية الغنية بالمعادن والفيتامينات أو ما يعرف بسوء التغذية وعدم حصول الجسم على كفايته من التغذية المناسبة يسبب إرهاق الجسم وفقدان الطاقة والحيوية.
  • وجود إلتهابات في الجسم مثل التهابات الكلى أو المثانة أو الإنفلونزا ونزلات البرد تسبب شعورًا مؤقتًا بالخمول يزول بزوال الإلتهاب.
  • وجود مشاكل في عضلة القلب أو في الرئتين كضيق الصمامات أو ضعف العضلة أو ارتفاع الضغط الرئوي.

طرق التخلص من الخمول

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • الحرص على تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية الهامة من المعادن والفيتامينات.
  • تخفيف شرب المنبهات والكافيين كالشاي والقهوة خاصة قبل النوم.
  • تجنب النوم غير المنتظم والحرص على أخذ الراحة من ساعات نوم كافية خلال الليل.
  • المحافظ على الوزن المثالي لأن الوزن الزائد يزيد الشعور بالخمول والتعب لذا يجب عمل ريجي وحمية مناسبة للحد من الخمول.
  • الاستحمام الصباحي بالماء البارد وليس الحار لأن الماء البارد يساعد على تنشيط الجسم والأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم للأعضاء ومنع الخمول.

 

المراجع:

1-اكتشاف أسباب الخمول طوال النهار.. قلة النوم ليست منها. ويب الطبية. روجع بتاريخ 1-12-2019.
2-أسباب خمول الجسم وكيفية التخلص منه. الكونيسلتو. روجع بتاريخ 1-12-2019.