تعاني المرأة الحامل في الشهور الثلاثة الأولى للحمل من تقلبات صحية ونفسية كثيرة تنتج عن ارتفاع هرموني الأستروجين والبروجيسترون، ومنها الشعور الدائم بالخمول والإرهاق والتعب والشعور المتكرر بالغثيان والرغبة في التقيؤ، كما أنها تشتكي من حدوث الإمساك والنفخة في البطن والرغبة الشديدة لتناول أنواع معينة من الطعام دون غيرها، إضافة إلى أنها قد تعاني من حدوث تشنجات رحمية خفيفة أسفل البطن والأرق الليلي وغيرها من الأعراض التي قد تسبب لها الإزعاج المؤقت خلال الشهور الأولى خاصة في الحمل الأول.
نصائح هامة للحامل في الشهور الأولى
ينبغي للحامل التعرف على الكثير من الأمور فيما يخص نظام التغذية اليومي والحركة والرياضة والأدوية والصحة النفسية كي تمر فترة الحمل بسلام ومنها:
- تجنب شرب الكافيين خلال هذه الفترة وخاصة الشاي والقهوة والنسكافية، والامتناع التام عن التدخين، واستبدال القهوة والشاي بعصير طبيعي يوميًا.
- الإكثار من شرب المياه يوميًا على فترات بمعدل لا يقل عن 6-8 أكواب تقريبًا.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بحيث لا يستحب تناول وجبات كبيرة وثقيلة في وقتٍ واحد، كما لا يستحب ترك المعدة فارغة لوقتٍ طويل كي لا يتسبب ذلك بهبوط السكر المفاجئ.
- الحرص على إضافة البروتين إلى معظم الوجبات الرئيسية اليومية وخاصة في الشهر الثاني من الحمل.
- الابتعاد قدر الإمكان عن المواد الحافظة والألوان والمنكهات الصناعية والمعلبات غير الصحية والأغذية الغنية بالزيوت المهدرجة أو الغنية بالأملاح وكذلك المقالي.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على معظم المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الحامل والجنين، ويفضل الإكثار من تناول الخضروات الورقية الداكنة والحمضيات بانواعها والتوت بالإضافة إلى الأغذية الغنية بالحديد مثل السبانخ واللحم والعدس والبيض.
- تناول فيتامينات ومعادن الحمل التي يتم وصفها من الطبيب وعدم تركها كحمض الفوليك “فيتامين9” لمنع حدوث التشوهات في الجنين والكاليسيوم والحديد وفيتامين د للمساهمة في بناء العظام والأعصاب والأسنان للجنين وحماية الأم من مشاكل العظام والهشاشة.
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة ومحدودة في الأشهر الأولى من الحمل، حيث تحتاج الحامل للمشي الهادئ يوميًا لتقوية عضلات الرجلين وتنشيط جسمها قبل الولادة بشرط أن تكون حركات بسيطة حتى يستقر الجنين في بطنها.
- اختيار نوعية النوم المناسبة للحمل والتي يفضل أن تكون على الجانب الأيسر للحامل كي تضمن التدفق المثالي للأوكسجين باتجاه الجنين.
- تجنب أخذ أي أدوية إضافة كالمسكنات أو المضادات الحيوية إلا بموافقة الطبيب خاصة خلال الأشهر الثلاث الأولى لأنها قد تسبب أضرارًا كبيرة بالجنين قد تصل إلى التشوهات أو الإجهاض أو المولادة المبكرة.
المراجع:
1- نصائح للحامل في الشهر الثاني. روجع بتاريخ 24 نوفمبر 2019. 2- نصائح للحامل لفترة حمل صحية. ويب طب. روجع بتاريخ 24 نوفمبر 2019. 3- نصائح للحامل لصحة الجنين. البيان. روجع بتاريخ 24 نوفمبر 2019.